Merhaba değerli Ses gazetesi okurları, bu hafta spor veya egzersiz yapanların spor sonrası kas yorgunluğunu dindirecek bir içecek tarifimi sizlerle paylaşmak istedim. Spor veya egzersizden sonra hem boşalan depoları yeniden doldurmak hem de kas onarımı ve yapımını sağlamak için "karbonhidrat ve protein" içeren bu pratik içeceği sizde kolaylıkla hazırlayabilirsiniz. İçeceğin içerisindeki muz, yulaf ezmesi ve kakao sayesinde karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayıp, glikojen depolarınızın yeniden dolmasını; süt, şekersiz yer fıstığı ezmesiyle de protein ihtiyacınızı karşılayarak kas onarımı ve yapımını sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda spor esnasında kaybettiğiniz mineralleri de yerine koymanıza destek olacak bu tarifin yapımına gelecek olursak;
Malzemeler;
• 1 Su Bardağı İnek Sütü ( Veganlar soya sütü tercih edebilir )
• 1 küçük boy muz
• 1 çay kaşığı kakao
• 1 Tatlı Kaşığı Şekersiz Yer Fıstığı Ezmesi ( Alternatif;  5 – 6 Adet Çiğ Badem )
• 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi 
Daha şekerli bir tat elde etmek için bal da ilave edebilirsiniz. 
Ölçü miktarları örnek miktarlar olup, kişinin ihtiyacına göre değişkenlik gösterebilmektedir.
 Yapılışı;
Rondonuza 1 su bardağı sütü, 1 tatlı kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesini, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini, 1 çay kaşığı kakao ve 1 küçük boy muzu ekleyip karıştırınız. Ve ‘spor sonrası toparlanma içeceğiniz hazır. Afiyet olsun…