Merhaba değerli Ses gazetesi okurları öncelikle yüzünüzden gülücüklerin eksik olmadığı, sevdiklerinizle birlikte sağlıklı ve mutlu bir bayram geçirmenizi diliyorum. Bu haftaki köşe yazımda Ramazan bayramınızı daha sağlıklı geçirebilmeniz için sizlere birkaç püf noktadan bahsetmek istiyorum. 1.       ÖĞÜN ATLAMAMAYA ÖZEN GÖSTERİN  Güne hamur işleri veya kızartılmış besinlerden ziyade daha sağlıklı karbonhidratların ve proteinlerin olduğu güzel bir kahvaltı ile başlayın. Ardından ana ve ara öğünler yaparak günde 3 ana, en az da 2 ara öğün yapmaya özen gösterin. Çünkü öğün atlamak bir sonraki öğün de daha fazla yemenize neden olabilir veya kan şekeri düşüklüğü bayramda daha çok tatlı yemekle sonuçlanabilir. 2.       TERCİHİNİZİ SAĞLIKLI BESİNLERDEN YANA KULLANIN  Bayram sofralarında yağlı et yemekleri, kızartma, dolma, sarmalar yerine ızgara/haşlama/fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmeye ve sebze ağırlıklı yiyecekler ve daha hafif mezeler ile menünüzü çeşitlendirmeye özen gösteriniz.  Ayrıca asitli veya bol miktarda şeker içeriğine sahip meyve suyu, limonata ve soğuk çaylar yerine ayran, düşük sodyum içeriğine sahip maden suları veya açık çay / kahve sizler için daha sağlıklı bir tercih olacaktır. 3.       SEBZE VE MEYVE TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN Bayramda hamur işi, tatlı ağırlıklı beslenmenin artması ve çok çay kahve içip az su içmek kabızlığa neden olabilir.  Hem kabızlığı önlemek hem de vücut direncinizin  düşmesine engel olmak için sebze – meyveyi öğünlerinizden eksik etmemeye özen gösterin. 4.       SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN  Bayramda oluşan ödemi atmanın en iyi yolu bol su içmektir. Günde en az 2 litre su içmeyi hedefleyin. Maalesef çay – kahve günlük su ihtiyacımızı karşılamayıp aksine vücuttan su atılmasına neden olur. Bu sebeple bayramda çay – kahve tüketimini abartmayıp, günlük 2 fincan kahve ve 5 bardak çay ile sınırlamanızı öneririm. Hamile / emzikli kadınların ve kronik hastalığı olanların hekim veya diyetisyenine danışarak çay – kahve tüketmelerini öneririm. 5.       PORSİYON KONTROLÜ SAĞLAYIN Bayram gibi özel günlerin yılda bir kez olduğunu unutmayın. Kendinizi lezzetli yiyeceklerden mahrum bırakmayın ve sevdiklerinizle birlikte keyifli anılar biriktirmeye özen gösterin. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek ve sevdiklerinizle paylaşarak canınızın çektiği her şeyi tadın :) 6.       HAREKETİNİZİ ARTTIRIN Bayram kaçamaklarınızı dengelemek ve ödem atabilmek için yürüyüş, egzersiz veya bisiklet sürme gibi aktiviteler; bayramı daha sağlıklı bir şekilde geçirebilmenize katkı sağlayacaktır.    Şekerini çok kaçırmadığımız nice bayramlara…