Merhaba değerli Ses gazetesi okurları; bayramdı, tatildi derken ipin ucunu kaçırmış olsak da bunu telafi etmenin yolu kendimizi aç bırakıp sağlıksız diyetler uygulamaktan geçmemeli. Unutmamak gerekir ki hızlı kaybedilen vücut ağırlığı, hızlı bir şekilde ve daha fazla miktarda geri alınabilmektedir. Bu yüzden asıl önemli olan kalıcı vücut ağırlığı kayıpları sağlayıp; sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaktır. Siz de bu haftaki yazımda önereceğim bu tavsiyeleri uygulayarak aldığınız kiloları sağlıklı bir şekilde geri verebilirsiniz. 1.Su Tüketiminizi Artırın  Bayram ve tatil sonrası oluşan ödemi atmanın en iyi yolu bol bol su içmek olacaktır. Bunun içinde günlük 2.5 – 3 litre gibi bir su tüketim hedefi belirleyin. Hele ki bu sıcak yaz aylarında yeterli su tüketimi sağlayabilmek hepimiz için daha da önemli olmaktadır. 2.Sebze Ağırlıklı Hafif Menüler Oluşturun   Öncelikle günde 3 ana ve 2 – 3 ara öğün yapmaya özen gösterin. Az az sık sık beslenmek sizin daha uzun süre tok kalmanızı sağlayıp, yeme ataklarınızı önlemeye yardımcı olacaktır. Öğünlerinizde az yağlı sebze yemekleri veya salata ağırlıklı ve yanında tam tahıllı ekmekler ve yoğurt/ayran/cacık gibi süt ürünlerinin de bulunduğu yeterli ve dengeli tabaklar oluşturun.   3.Uyku Düzeninizi Oluşturun  Uyku düzeninizi oluşturabilmek bu süreçteki en önemli dengeleme adımlarından birisidir. Çünkü uykunuzu yeterince alamadığınızda açlık - tokluk hormon seviyelerinizin dengesi bozulur ve daha çok karbonhidrat tüketmeye yönelebilirsiniz. Günlük 6 – 8 saat arası uyku süresi hedeflemenizi tavsiye ederim. 4.Hareketinizi Artırın Spor yapmak sadece kaçamaklarınızı yakmanızı sağlamakla kalmaz, vücudunuzdaki ödemi atmaya ve tatil sonrası oluşabilen kabızlık problemlerinizi çözmenize de yardımcı olacaktır. Bu sebeple gün içerisindeki fiziksel aktivitenizi arttırmaya özen gösterin. Çeşitli egzersizlere ve tempolu yürüyüşlere alternatif olarak; ip atlayabilir, dans edebilir veya bisiklet sürebilirsiniz.  Sağlıklı ve mutlu günler dilerim…