Uykunuzu alamadıysanız başka ne alırsanız alın yetmez. Gün içindeki her şey iyi uyunan bir uyku ile ilintilidir. Zorluklar endişeler birçok bünyede uykuyu kaçırabiliyor. Bazılarımızda benim gibi gece kuşu olabiliyor. Ki ben bu alışkanlığım yüzünden hayata 5-0 mağlup başlamış gibi hissediyorum.
İyi uyumak ve iyi hissetmenin kimyasal tarafı şu şekildedir. İyi uyumayı ve iyi hissetmeyi düzenli iki önemli madde var. Biri uykuyu düzenleyen bağışıklık sistemimizi güçlendiren kansere karşı koruyucu kalkan görevi olan melatonin hormonudur. Diğeri ise zindelik, mutluluk, canlılık ve hoşnutluk hissi veren serotonindir. *Melatonin eksikliği bizi uykusuz bırakıyor, serotonin eksikliği ise mutsuz ve çökkün hissettiriyor. Hatta depresyon, anksiyete bozukluğu gibi rahatsızlıklara yol açıyor. Yani bu iki hormonu dengeli ve ölçülü bir şekilde almamız önemlidir. *Melatonin hormonu için gece özellikle saat 23:00 ile 05:00 arası uyumak, serotonin hormonu için gündüz gün ışığından faydalanabilmek, gün içinde on 15 dakika tempolu yürüyüş yapabilmek gereklidir. Yani gece karanlık, gündüz aydınlıkta kalabilmek. İyi uyku iyi hissetmeye etkiliyor. Güzelce uykunuza aldınız mı ne güzel bugün enerjiniz bol olacak demektir. İyi uyku için, Yatak odanız karanlık olmalı, öğleden sonra kafeinli içeceklerden uzak durun. (Kahvenin uyarıcı etkisi vücuttan atılması sekiz saattir.) Uyumadan önce gevşeme rutinleri yapın. (Ilık banyo, bitki çayı, dua, şükür, nefes egzersizleri) Olumlu hayaller kurun. *Saat 19:00’dan önce en az 15 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Yatmadan önce kitap okuyabilirsiniz. Mavi ışık kafein gibidir, mavi ışık filtresini kullanın. Uyanınca yarım saat içinde gün ışığına çıkın. Uyanınca yatakta kalmayın kalkıp esneme egzersizleri yapın. Perdeleri açın evi havalandırın. Geceyi gündüze çevirmeyin günışığına lazım abartmayın. Bugün bir sorun yoktur lâkin ilerde çok günlük sızılar başlayabilir. Uyku saatinizi yavaşça geri çekmeyi deneyin bunu erken yatarak değil her gün biraz daha erken kalkarak yapabilirsiniz. Sağlık için denemeye değer hala uykusuzluğunuz devam ediyorsa bir takım endişelerden muzdarip olduğunu düşünebiliriz. Fazla stres altında oldukları için birçok insan uyuyamaz ve zihnini boşaltamaz, dolayısıyla bu konuda bir psikiyatrdan destek almanız gerekebilir.